大家好,今天是国际睡眠日,跟大家聊一聊怀孕以后的睡眠障碍应该怎么办!
世界睡眠日:
怀孕以后,出现睡眠障碍的原因有很多,主是两大类,一种是跟激素水平的上升有关;还有一些是跟怀孕之后的症状相关的。
所以在怀孕之后,在不同的阶段,我们都会出现各种各样的睡眠障碍的情况,大家可能就会担心说睡不着也就算了,会不会影响到宝宝呢?会让并发症发生率增加吗?
大家不要过于担心,因为睡眠障碍的话,对妈妈的影响,可能是有几个方面,它是会增加早产、妊娠期高血压疾病及产后抑郁的风险,但并不是说一定会发生,只是说风险会增加,相对来讲,对宝宝的影响就不会那么大。
当然如果是睡眠障碍特别严重,有时候会让宝宝出生之后,第一会低出生体重,第二他的睡眠和情绪,出生之后可能会受到一定程度的影响,但不会导致出生缺陷之类的东西,所以大家不必过于担心。
那出现了睡眠障碍,我们究竟应该怎么办呢?有两种方法:
第一种方法:做适当的调整;
第二种方法:用药。
先说一下怎么去做自我调整,因为怀孕了,我们总不希望去吃药。
第一:白天尽量撑着不要多睡;
第二:白天适当的运动;
第三:晚饭的时候不要吃太多,不要吃太油腻,不要吃太辛辣的食物;绍兴好的月嫂培训哪里有
第四:到了下午快接近晚上的时候,尽量不要喝咖啡,尽量不要喝浓茶,因为咖啡一定会让你睡不着;
第五:不要睡觉前喝太多的液体东西,不要喝水喝太多;
还有睡觉前大家尽量把电视屏幕放在一边,不要看电视,也不要看pad,不要看手机,不要玩手机,至少在决定睡觉之前2到3个小时不要干这些事情,你可以听一些音乐,有时候觉得累的话可以热水泡泡脚。
当然晚上也尽量不跟老公聊天,因为聊嗨了你也睡不着,气半死也睡不着。
至于出现了比较严重的睡眠障碍,其实还是有些药物可以应用的,比方叫抗组胺类的药物,但苯二氮卓类的药物建议大家不要去用,这一定要在医生的判断指导下选择那些既有效,但同时不会对宫内的胎儿产生不良影响的药物。
当然你的睡眠障碍的情况,究竟严重不严重你还可以自己到网上去查一个睡眠质量自我评估表,打个分就会知道你的状态是怎么样,如果比较严重的话,那一定要找医生,在医生指导下去合理的选择合适的药物去应用,祝大家能够有一个非常好的孕期睡眠。绍兴好的月嫂多少钱